성대 용종 예방과 완화 : 후두 마사지로 목 건강 지키는 법

안녕하세요 :) 오늘은 우리 목 건강에 대해 이야기해볼까 해요. 요즘 기침 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 독감 시즌이 돌아오면 기침이 자연스러운 증상처럼 여겨지지만, 기침 후 잘못된 습관이 목 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히, 반복적인 기침과 헛기침은 성대 용종이라는 문제를 유발할 수 있어요. 이번 글에서는 성대 용종이 무엇인지, 그리고 이를 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 후두 마사지에 대해 알아볼게요!😊

 

 

성대 용종이란?

 

성대 용종은 성대 점막에 생기는 작고 둥근 혹을 말해요. 마치 피부에 물집이 생기는 것처럼 성대에 생기는 이 작은 혹은, 목소리를 내는 데 큰 영향을 줄 수 있어요. 용종이 생기면 목소리가 쉬거나 거칠어지고, 목에서 이물감이 느껴지기도 해요. 심한 경우엔 호흡 곤란까지 나타날 수 있답니다.

 

성대 용종의 원인은?

 

❇️과도한 목 사용 : 소리 지르거나 고음으로 노래를 부르는 등 성대를 혹사하면 성대 점막이 자극받아 용종이 생길 가능성이 커져요.

 

❇️헛기침 습관 : 기침 후 헛기침으로 목을 가다듬는 행위는 성대를 급격히 조이면서 점막을 마찰시켜 용종을 유발할 수 있어요.

 

❇️ 흡연과 자극 물질 노출 : 담배 연기나 공해 같은 자극 물질이 성대를 손상시킬 수 있어요.

 

❇️ 기타 원인 : 알레르기, 감염, 잘못된 발성 습관도 영양을 미칠 수 있어요.

 

 성대 용종 예방과 완화법

 

성대 용종을 예방하고 목 건강을 지키려면 일상에서 몇 가지 습관을 개선해야 해요. 특히 기침 후의 행동이 중요한데요, 헛기침 대신 물을 마시는 등 적절한 대처 방법을 알아볼게요.

 

❇️헛기침 대신 물을 마시기

 

헛기침은 성대를 자극하고 점막을 손상시킬 수 있어요. 기침 후 목에 가래가 걸리는 느낌이 든다면, 수시로 물을 마셔서 가래 점도를 낮추는 게 좋아요. 따뜻한 물은 목을 더 부드럽게 만들어준답니다.

 

❇️코찜질로 가래 배출 돕기

 

가래가 많거나 목이 답답하다면, 수건에 뜨거운 물을 적셔 코를 찜질해 보세요. 코 점막의 부기가 빠지면 가래가 잘 내려가고, 헛기침을 줄이는 데 도움이 돼요.

 

❇️목을 쉬게 하기

 

성대를 과도하게 사용하지 않는 게 중요해요. 목소리를 많이 사용하는 직업이라면, 하루 중 일정 시간은 목을 쉬게 해주세요. 또한, 큰소리로 말하거나 노래 부르는 습관도 줄여야 해요.

 

 

 

후두 마사지
: 성대 건강을 지키는 방법

 

후두 마사지는 성대와 목 주변 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진해 성대 용종 예방과 완화에 도움을 줄 수 있어요. 간단한 동작으로 효과를 볼 수 있으니, 집에서 한 번 실천해보세요.

 

후두 마사지 방법

 

❇️위치 찾기 : 손가락으로 턱과 목젖 사이의 부드러운 부분(후두 부위)을 찾아요.

❇️손 모양 : 손바닥을 사용하거나 두 손가락을 이용해 목을 부드럽게 감싸세요.

❇️마사지 동작 : 손가락으로 턱 밑에서부터 목젖 방향으로 천천히 쓸어내리세요. 너무 세게 누르지 말고 부드럽게 반복해요.

❇️시간 : 하루 2~3번, 한 번에 2분 정도 반복해요.

 

마사지 효과

 

❇️목 근육 긴장 완화

❇️성대의 혈액순환 촉진

❇️헛기침 후 성대 손상 회복 도움

 

성대 건강을 위한
추가 tip

 

❇️따뜻한 음료 섭취 : 녹차나 꿀차 같은 따뜻한 음료는 목 건강에 도움이 돼요.

❇️가습기 사용 : 건조한 실내는 성대를 더 자극할 수 있어요. 가습기로 적절한 습도를 유지해 보세요.

❇️금연 : 흡연은 성대 건강에 치명적이니 반드시 피해야 해요.

 

---

 

헛기침 같은 사소한 습관도 성대에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실에 대해 알게 되셨을텐데요. 특히, 목을 많이 쓰는 분들이라면 헛기침 대신 물을 마시거나 후두 마사지를 통해 성대를 보호해보세요. 성대 용종은 초기에 관리하고 예방하면 큰 문제가 되지 않아요. 오늘 소개한 방법들로 목 건강을 지키고, 맑은 목소리를 오래 유지하시길 바래요💕