매달 찾아오는 생리, 정말 반가운 손님은 아니죠? 특히 생리 중에 겪는 통증이나 불편한 증상들은 많은 여성들에게 큰 스트레스가 돼요. 그중에서도 설사와 꼬리뼈 통증은 생리 기간 중 겪는 증상 중에서 꽤 흔한 편인데요, 오늘은 이 증상들이 왜 나타나는지, 그리고 이를 완화할 수 있는 방법에 대해 이야기해보려고 해요.
생리 중 설사와 꼬리뼈 통증,
왜 생길까?
1)설사와 프로스타글란딘의 연관성
생리 기간 중 설사를 겪는 여성들이 많아요. 이런 증상이 나타나는 가장 큰 원인은 프로스타글란딘이라는 호르몬 때문이에요. 생리 기간 동안 우리 몸은 자궁내막을 탈락시키기 위해 자궁 근육을 수축시키는데, 이 과정에서 프로스타글란딘이 생성돼요. 문제는 이 호르몬이 자궁 근육만 수축시키는 게 아니라, 위장 근육까지 자극할 수 있다는 거예요. 그 결과, 소화기관이 활발히 움직이며 설사나 복통이 나타날 수 있답니다.
2) 꼬리뼈 통증의 이유
꼬리뼈 통증 역시 생리 중 흔히 나타나는 증상 중 하나인데요, 이 역시 프로스타글란딘과 관련이 있어요. 자궁 근육이 수축하면서 하복부의 통증이 허리, 엉치뼈, 그리고 꼬리뼈로 전달되기 때문이에요. 자궁 주변의 신경과 근육이 연결되어 있어서 이런 통증이 더 넓은 부위로 퍼질 수 있답니다. 특히 꼬리뼈 쪽 신경이 민감한 경우, 찌릿하거나 뻐근한 느낌을 받을 수 있어요.
생리통 완화를 위한 실천 방법
생리 중 설사와 꼬리뼈 통증을 완화하려면 원인인 프로스타글란딘의 분비를 조절하거나, 증상을 줄이는 방법을 실천하는 것이 중요해요.
1) 따뜻한 찜질
배에 따뜻한 찜질팩을 올려두면 자궁 근육의 긴장을 완화시킬 수 있어요. 따뜻한 온도는 혈액 순환을 도와 통증을 줄여주고, 설사 증상도 어느 정도 완화할 수 있답니다.
2) 통증 완화제 사용
생리통이 심하거나 설사와 꼬리뼈 통증이 지속될 때는 "비스테로이드성 항염증제"를 사용하는 것이 도움돼요. 이 약물은 프로스타글란딘의 생성을 억제해 통증을 완화해준답니다. 약 복용 전에는 반드시 의사나 약사와 상담하세요!
3) 몸을 따뜻하게 유지
몸이 차가워지면 통증이 더 심해질 수 있어요. 생리 기간에는 따뜻한 옷을 입고, 카페인 음료 대신 따뜻한 차를 마시는 것을 추천해요.
4) 소화가 쉬운 음식 섭취
설사가 심하다면 기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 드셔보세요. 바나나, 쌀밥, 감자처럼 위장에 부담을 주지 않는 음식이 좋아요. 또한 수분을 충분히 섭취해서 설사로 인한 탈수를 방지하는 것도 중요해요.
5) 규칙적인 운동
생리 기간 중이라도 가벼운 스트레칭이나 요가를 하면 혈액순환이 개선되고, 자궁 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 돼요. 특히 허리와 엉덩이 근육을 늘려주는 동작은 꼬리뼈 통증 완화에 효과적이에요.
이런 경우, 병원을 방문하세요!
대부분의 생리통은 프로스타글란딘에 의한 정상적인 반응으로 나타나지만, 다음과 같은 경우라면 단순 생리통이 아닐 수 있어요. 이럴 땐 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보세요.
✨진통제를 복용해도 통증이 완화되지 않는 경우
✨생리 시작 1~2주 전부터 통증이 시작되는 경우
✨설사가 지나치게 심하거나 피가 섞여 나오는 경우
✨생리 기간 외에도 꼬리벼 통증이 지속되는 경우
이런 증상은 자궁근종, 자궁내막증 등의 기질적인 문제가 원인일 수 있어요. 초음파 검사를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.
생리 중 불편을 덜어주는
생활 습관
1) 규칙적인 식사와 충분한 수면
평소에 불규칙한 생활습관은 생리통을 더 악화시킬 수 있어요. 규칙적으로식사를 하고 충분히 휴식을 취하는 것만으로도 생리 기간 동안의 통증을 줄일 수 있답니다.
2) 운동으로 체력 기르기
규칙적인 운동은 생리통뿐만아니라 전반적인 생리 증상을 완화하는 데 도움을 줘요. 특히 유산소 운동은 프로스타글란딘 분비를 억제하는 효과가 있다고 하니, 생리 기간이 아닐 때도 꾸준히 실천해보세요.
3) 스트레스 관리
스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨려 생리통을 악화시킬 수 있어요. 명상이나 심호흡 같은 간단한 스트레스 관리법을 실천해보세요.
생리 중 설사와 꼬리뼈 통증은 많은 여성들이 겪는 흔한 증상이지만 그 원인을 이해하고 적절히 관리하면 훨씬 나아질 수 있답니다. 프로스타글란딘이라는 호르몬이 주요 원인이라는 점을 기억하고 따뜻한 찜질, 약물 복용, 생활습관 개선 등을 통해 통증을 줄여보세요.
만약 증상이 너무 심하거나 다른 이상 증상이 동반된다면, 단순 생리통이 아닌 다른 원인이 있을 수 있으니 꼭 병원을 방문해보세요!
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