아침에 일어나자마자 어지러움을 느끼거나 식사를 거르면 몸이 힘들어지는 경험을 한 적이 있나요. 이는 공복 저혈압과 저혈당 증세 때문일 수 있어요. 두 가지 모두 혈액 순환과 에너지 공급이 원활하지 않을 때 나타나는 증상인데 원인은 다르지만 비슷한 증상으로 혼동하기 쉽답니다. 오늘은 공복 상태에서 저혈당과 저혈압이 발생하는 이유와 이를 예방하고 관리하는 방법을 알려드릴게요.
공복 저혈당과 저혈압,
어떻게 다른가요?
저혈당 증세는 혈액 속 포도당 수치가 비정상적으로 낮아졌을 때 나타나는 증상이에요. 특히 당뇨 환자뿐만 아니라 식사를 오래 거르거나 극심한 운동을 한 경우에도 발생할 수 있어요. 반면 공복 저혈압은 혈압이 정상보다 낮아져 뇌로 가는 혈류량이 줄어들면서 어지러움이나 피로감을 유발하는 상태랍니다.
공복 저혈당의 원인은 장시간 식사를 하지 않거나 과도한 운동을 한 경우 또는 당뇨 치료제를 복용했을 때 발생할 수 있어요. 주요 증상으로는 손발 떨림, 식은땀, 불안감, 어지러움, 집중력 저하 등이 있어요. 반면 공복 저혈압은 저염식, 탈수, 혈액 순환 저하, 부신 기능 저하 등의 원인으로 발생하며 기립성 어지러움, 두통, 피로감, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있어요.
두 가지 모두 공복 상태에서 혈당과 혈압이 낮아지면서 비슷한 증상을 유발할 수 있기 때문에 정확한 원인을 알고 대처하는 것이 중요해요.
공복 저혈당과
공복 저혈압이 발생하는 이유
공복 시간이 길어지면 혈당이 감소하면서 저혈당 증세가 나타날 수 있어요. 특히 아침 식사를 거르는 경우 밤새 에너지를 사용한 상태에서 추가로 포도당 공급이 이루어지지 않아 손발이 떨리고 어지러움을 느낄 수 있어요.
공복 저혈압의 경우 탈수로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아 발생하기도 해요. 몸속 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들면서 혈압이 낮아지고 어지러움이 심해질 수 있답니다.
운동을 하면 혈당이 에너지원으로 사용되면서 빠르게 소모돼요. 공복 상태에서 운동하면 저혈당 증세가 심해지고 심하면 의식을 잃을 수도 있어요. 또한 혈압이 낮은 사람이라면 운동 후 저혈압 증상이 더욱 심해질 수 있어요.
부신 기능 저하증이나 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 혈압과 혈당을 조절하는 호르몬이 부족해져 공복 상태에서 더 쉽게 저혈당과 저혈압을 겪을 수 있어요.
공복 저혈당과 저혈압,
이렇게 예방하세요!
규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요해요. 공복 상태가 길어지면 혈당이 떨어지고 혈압이 낮아질 수 있어요. 특히 아침을 거르면 증상이 심해질 수 있기 때문에 일정한 시간에 식사를 챙기는 것이 좋아요. 단백질과 건강한 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사가 도움이 돼요.
저혈당을 예방하기 위해서는 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋아요. 바나나, 견과류, 통곡물 크래커 같은 음식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
공복에 과도한 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋아요. 운동은 식사 후 삼십 분에서 한 시간 후에 하는 것이 좋아요. 공복 상태에서 운동하면 저혈당이 심해질 수 있고 혈압이 낮은 사람은 어지러움이 심해질 수 있기 때문이에요. 운동 전에는 가벼운 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋아요.
수분과 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 중요해요. 공복 저혈압을 예방하려면 물을 충분히 마시고 나트륨과 칼륨 등의 미네랄을 적절히 섭취하는 것이 필요해요. 특히 아침 기상 후에는 따뜻한 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 돕고 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 돼요.
앉았다가 천천히 일어나는 습관을 기르는 것이 좋아요. 공복 저혈압이 있는 경우 갑자기 일어나면 혈액이 뇌로 충분히 공급되지 않아 어지러움을 느낄 수 있어요. 아침에 일어날 때는 천천히 일어나고 잠시 앉아 몸을 안정시킨 후 움직이는 것이 좋아요.
공복 상태에서
저혈당과 저혈압이 발생하면
이렇게 대처하세요
공복 상태에서 어지러움, 손발 떨림, 식은땀 등이 나타난다면 빠르게 대처해야 해요.
저혈당 증세가 나타날 때는 꿀, 사탕, 과일주스처럼 빠르게 흡수되는 당분을 섭취해 혈당을 올려야 해요. 이후에는 견과류나 통곡물 같은 탄수화물이 포함된 음식을 먹어 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요해요.
공복 저혈압이 발생했을 때는 다리를 심장보다 높게 올려 혈액 순환을 돕고 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요해요. 또한 앉거나 누운 상태에서 천천히 움직이면 갑작스러운 혈압 저하를 방지할 수 있어요.
공복 상태에서 발생하는 저혈당 증세와 공복 저혈압은 원인은 다르지만 유사한 증상 때문에 혼동하기 쉬워요. 하지만 두 가지 모두 예방할 수 있는 방법이 있답니다. 규칙적인 식사, 적절한 간식 섭취, 충분한 수분 보충 등 생활 습관을 개선하면 저혈당과 저혈압을 예방할 수 있어요.
만약 반복적으로 어지러움이나 실신 증상이 나타난다면 반드시 병원을 방문해 원인을 확인하는 것이 중요해요. 오늘 알려드린 예방법을 실천해 건강을 잘 관리해보세요.
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